.

  Dukan diyeti kilo vermede uzmanlaşan fransız pratisyen Pierre Dukan tarafından hazırlanmıştır.Bu diyet 2 kilo verme,2 kilo koruma olmak üzere 4 evreden oluşur.   İlk evre olan atak evresi yaklaşık 1 hafta kadar sürmeli ve bu bir hafta boyunca diyetinizin nerdeyse hepsi yüksek protein içeren gıdalardan oluşmalıdır.Protein doyurucu ve metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir ve bu atak evresinde binevi vücüdumuzu şoklamak için proteinden yüksek gıdalar ile beslenmeliyiz.   İkinci evre seyir evresi adını alır ve hedeflediğiniz kiloya ulaşana dek 1 yıl kadar bile sürebilir.Bu evrede 1 gün atak evresi gibi beslenme diğer gün biraz daha diğer gıdalara izin verecek şekilde beslenmek gerekiyor.Yalnız meyve,şeker gibi yüksek karbonhidrat ve 1 çay kaşığı yağ dışında aşırı yağ tüketimi önerilmemektedir.   3.evre güçlendirme evresi olarak anılır ve 4.evre olan koruma evresi ile birleştirerek açıklamak gerekirse bu son evrelerde hedeflediğimiz kiloya ulaştığı...