Diyet Yapanlar İçin Birkaç Öneri

Zayıflayan hanımlarımıza ve beylerimize birkaç önerim var  :)
Bunlar benim kişisel tecrübelerim, araştırmalarım ve bilgilerim. 
Umarım yararlı olur. 

Bayan Bilmiş.  

1.İlk olarak neden kilo vermek istediğinizden emin olunmalı.

Geçici bir hevesse şimdi vazgeçin. 
Bugün diyete başlayıp 1 hafta sonra bozarak metabolizmanızı alt üst edersiniz, sağlığınız bozulur.
Unutulmamalıdır ki;
Ne isterseniz kafaya koyarsanız mutlaka başarırsınız. Bir kadının isteyip de yapamayacağı hiçbir şey yoktur. Erkekler için de geçerlidir herhalde :)

2. Hedef belirlemek önemlidir.

İlk hedefim...
İkinci hedefim..
Nihai hedefim.. diyerek hedef belirlemeniz işinizi kolaylaştırır .

Aşağıda verdiğim linkte boyunuzu kilonuzu yaşınızı yazarak günlük kaç kalori almanız gerektiğini hesaplarsanız; çıkan sonuç size =) Günlük kaç kalori alırsanız kilonuzu koruyacağınızı verecektir.

Mesela kendimden örnek verecek olursam; benim günlük 1800 kaloriye ihtiyacım var. Ben 1800 kalorinin altına düştüğüm her gün kilo veririm. Hanımlarımıza günlük en fazla 1200 kalori almalarını tavsiye ediyorum. Beyler sizin de 1500 almanız daha iyi olur (kilo vermek isteyenler)

Link;
http://www.kalori.biz/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesabi.html

3. Her 7000 kalori = 1 kg demektir.

Haftada 7000 kalori eksiğiniz olursa 1 kg verirsiniz.
Kabaca bir hesap yapacak olursak;
Günlük kalori ihtiyacı 1800 olan biri günlük 1000 kalori alsın.
Haftada 800 çarpı 7 = 5600 kalori almamış olur. Haftada 1 kilo vermesi için 1400 kalori daha vermesi gerekiyor. Günlük 1 saat sporla 300 kalori verebilir. Bu da demek oluyor ki Haftada 4 gün 1 saat spor yaparak rahatlıkla kilo verebilir. 1 kg 'yu azımsamayınız. Metabolizması hızlı olanlar 1.5-2 kg bile verebilir.

4. Uyumak bile kalori yakar. 

Misal; 
50 kg iseniz; 1 saatte 60 kalori yakarsınız, 8 saat uyku 480 kalori yakmış olursunuz. 
80 kg iseniz; 1 saatte 90; 8 saatte 768 kalori yakarsınız.
100 kg iseniz; 1 saatte 120; 8 saatte 960 kalori yakarsınız.

5. WC’ye çıkmanız da elbette kalori yaktırır.

Su için, günde 2 - 3 lt su için demelerinin sebebi var  :)
İçtiğiniz sular ne az olsun ne çok olsun. Böbreklerinizi yormadan ; 2-2.5 lt içebilirsiniz hanımlar. Beyler siz de 2.5-3 lt arası içmeniz daha iyi olacaktır. 
Her tuvalete gittiğinizde 15 kalori yakarsınız. Günde 10 kere gitseniz 150 kalori demektir. Küçümsemeyin. 
Her büyük tuvaletinizde 300-500 arası kalori yakarsınız. 
Kilo WC yoluyla ve Spor yaptığınızda ter akıtarak gider. 
Suyu önemseyin. <3

6.Spordan bahsedecek olursam;

Günlük yavaş yavaş başlatmanızı tavsiye ederim sporu.
Çünkü vücut her gün sizden bir fazlasını talep edecek. Alışacak. Yenilik isteyecek.
Youtube’ da videoları olan bir ablamız var. Leslie Sansone. Linkini de vereyim.
https://www.youtube.com/results?search_query=leslie+sansone
Burda 1 mil, 2, 3, 4 ve 5 millik videoları var. (Amerikan sistemine göre 1 mil bizde 1.6 km demektir.)

Ben Leslie 1 mil ile başladım. 3 hafta öyle devam ettim. İnanılmaz sıkılaştı. Kesinlikle tavsiye ederim. Etkisini 1 haftada hissedeceksiniz. Leslie 1 mil videosu 15 dk sürüyor. Hiç değilse günlük 15 dakika ayırın. 155 kalori yaktırıyor.
2 mile ne zaman isterseniz geçebilirsiniz; bana sorarsanız her gün 1 mil leslie yapıyorsanız 3 hafta sonra 2 mile geçebilirsiniz. Daha sonra bunu takiben devamını getirirsiniz.
İp atlamak harika kalori yakar. Tavsiye ederim.
Dans etmek keza kaloriyi yakar. 15 dk’lık oryantal-zumba dansıyla en az 150 kalori yakılıyor :)
Sporu ihmal etmeyin ki vücudunuz zayıflarken bozulmasın. Sıkılaşarak zayıflayın.
İstediğiniz kiloya ulaşınca da hanımlara tavsiyem =) Pilates yapın. Pilatesle vücudunuz çok daha güzel şekil alıyor. 
Squat ‘ ı sevin :)